ダイエット中、たんぱく質ってどうして大切なの？

こんにちは、Towa Re:birthの中山です。

今回はダイエット中に摂ったほうがいい栄養の中から「たんぱく質」についてお話ししたいと思います！

 

 

「ダイエット中は、食事の量を減らしたほうがいいのかな…」

「お肉やごはんを食べると太りそうで、つい控えてしまう😓」

そんなふうに思ったことはありませんか(。´･ω･)?

 

ダイエットを始めると、どうしてもカロリーや食べる量が気になってしまいますよね。

でも、健康的に身体を整えていくためには、

食べる量を減らすことだけでなく、必要な栄養をきちんと摂ることも大切なんです(*^^*)

 

 

🌟たんぱく質って、どんな働きをしているの？

たんぱく質は、筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪など、私たちの身体をつくるために必要な栄養素です。

 

身体のさまざまな働きを支える、大切な存在なんですよ♬

 

ダイエット中に食事の量を大きく減らしたり、食べるものが偏ったりすると、たんぱく質が不足してしまうことがあります。

たんぱく質が不足すると、筋肉量の維持が難しくなることも…😱

 

体重を減らすことばかりに気を取られて、身体を支えるための栄養素まで不足してしまうのは、もったいないですよね💦

 

🌟たんぱく質を摂ると痩せるの？

ここは、ちょっと気になるところですよね(・_・;)

たんぱく質を摂るだけで、自然に体重が減るわけではありません。

でも、ダイエット中に必要なたんぱく質を摂ることは、筋肉量を維持しながら身体を整えていくために大切です。

また、たんぱく質を含む食品は、満足感を得ることにも役立ちます。

 

食事を減らすことばかり考えるのではなく、必要な栄養を摂りながら、無理なく続けられる食生活を考えていきたいですね(^^♪

 

🌟たんぱく質は、どんなものから摂れるの？

たんぱく質は、特別な食品を用意しなくても、身近な食材から摂ることができます。

例えば…

・鶏肉や豚肉などのお肉🍖

・お魚やツナ🐟

・卵🥚

・牛乳やヨーグルト🥛

・豆腐や納豆などの大豆製品

などがあります。

 

毎食、完璧な食事を用意しようとしなくても大丈夫！

いつもの食事に卵をプラスしたり、お味噌汁に豆腐を入れたり…。

 

できることから少しずつ取り入れていくのもひとつの方法です☆

 

腎臓の病気などで、たんぱく質の摂取量について指示を受けている方は、医師や管理栄養士に相談してくださいね。

 

🌟食べることを怖がらなくても大丈夫

ダイエットをがんばっていると、

「これを食べたら太るかな…」

「もっと食事を減らさなきゃいけないかな…」

そんなふうに、食べることに不安を感じてしまうこともあるかもしれません。

でも、身体は毎日の食事から必要な栄養素を受け取っています。

 

大切なのは、ただ食べる量を減らすことではなく、

自分の身体に必要なものを知り、無理なく続けられる方法を見つけていくこと。

 

頑張りすぎて疲れてしまうダイエットではなく、自分の身体を大切にしながら続けられるダイエットを考えていきたいですね♡

 

当サロンでも、お一人おひとりの身体の状態やお悩みに合わせて、身体を大切にするためのお手伝いをしています。

 

ひとりで悩まず、一緒に考えていきましょう😊

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました♡