食べてないのに痩せない？食事を減らす前に考えたいこと

こんにちは、Towa Re:birthの中山です。

今回は、食事を減らす前に見直してみたいことについて、お話しします✨

 

「食事の量を減らしているのに、なかなか痩せない…(´・ω・)」

「頑張って食べる量を減らしているのに、体重が変わらない…」

「もっと食べる量を減らしたほうがいいのかな？」

 

そんなふうに悩んだことはありませんか？

 

ダイエットを頑張っていると、思うように結果が出ないとき、つい「もっと頑張らなきゃ！」と思ってしまいますよね😓

 

でも、ちょっと待ってください🌟

 

食べる量を減らすことだけが、ダイエットではありません。

 

今回は、食事を減らす前に見直してみたいことについて、お話しします✨

 

🌸食べる量を減らせば痩せるの？

体重は食事から摂るエネルギーと、身体が活動などで使うエネルギーのバランスだけでなく、身体の水分量などにも影響されます。

そのため、食事を減らしていても、すぐに体重が落ちるとは限りません。

また、食事の量を減らしすぎると、身体に必要な栄養が不足してしまうこともあります。

たんぱく質やビタミン、ミネラルなどは、健康な身体を維持するために大切な栄養素です。

食事を減らすことばかり考えるのではなく、必要な栄養をきちんと摂れているかも大切にしたいですね☆

 

🌸こんなことを見直してみませんか？

食事を減らす前に、普段の生活を少し振り返ってみましょう✨

 

①食事のバランスはどうかな？

忙しい毎日の中で、食事が簡単なもので済んでしまうこともありますよね。

ごはんやパンなどの主食、お肉・お魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜などを、できる範囲で組み合わせてみましょう。

毎食完璧にする必要はありません。

まずは、いつもの食事に一品プラスするところからでも大丈夫です(*^^*)

 

②食事を抜いたり、我慢しすぎたりしていないかな？

「早く痩せたい！」という気持ちから、食事を抜いたり、空腹を我慢し続けたりしていませんか？

食事を抜くことが習慣になると、必要な栄養素を十分に摂れなくなることがあります。

無理に我慢するのではなく、規則的に食事を摂ることを意識してみましょう。

自分の身体に必要なものを届けることも、ダイエットの大切な一歩です♬

 

③睡眠や休息は足りているかな？

ダイエットというと、食事や運動に目が向きがちですが、睡眠や休息も大切です。

睡眠不足は、食欲に関わる身体の働きや、日中の活動にも影響することがあります。

疲れているときは、無理に運動を頑張ろうとせず、身体を休ませることも考えてみてくださいね♡

頑張ることだけでなく、休むことも忘れずにいたいですね。

 

🌸体重だけで、自分を評価しないでね

ダイエットをしていると、どうしても体重の数字が気になってしまいますよね。

でも、体重は水分量や食事、便通などによっても変化します。

数字が変わらないからといって、必ずしも何も変化していないわけではありません。

・以前より疲れにくくなった。

・身体を動かすことが少し楽になった。

・食事を楽しめるようになった。

そんな小さな変化にも、目を向けてみてください(^^♪

 

もちろん、体重の変化もひとつの目安です。

でも、それだけにとらわれず、身体の調子や日々の過ごしやすさも大切にしていきたいですね✨

 

🌟自分の身体を大切にしながら、少しずつ

頑張っているのに結果が出ないと、焦ったり、自分を責めたりしてしまうこともあると思います。

でも、思うように痩せないからといって、もっと食事を減らさなければいけないとは限りません。

まずは、今の食事や生活習慣を振り返ってみること。

そして、自分の身体に必要なものをきちんと届けてあげること。

 

無理を重ねるのではなく、自分の身体と相談しながら、できることを少しずつ続けていきましょう😊

 

ダイエットは自分を追い込むためのものではなく、自分の身体を大切にするきっかけにもなるはずです。

焦らなくても大丈夫。

 

自分のペースを大切にしながら、一緒に考えていきましょう♡